青少年减肥注意这三点

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狐大医 | “瘦”不等于“美”，青少年减肥需注意这三点
2024-03-12 06:40 发布于：北京市

来源 / unsplash

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京儿童医院精神科 顾艺

编辑 | 刘家碧

春节档电影《热辣滚烫》票房夺冠，贾玲在1年内减肥100斤的事迹被热议。肥胖不利于健康，但盲目减肥也会伤害身体。北京儿童医院精神科的顾艺介绍，青少年学生，尤其是青少年女性，容易被灌输“越瘦越美”的错误观念，加上自身的资源、知识相对缺乏，更有可能走进减肥误区；机体的正常功能不仅会因此受到影响，还会出现诸多情绪问题。

纠正错误的审美观念

很多女孩并不胖，但因为长期被“越瘦越美”的观念规训，所以盲目减肥。她们当中，有些看到女明星为了上镜好看而维持着极低的体重，盲目模仿偶像；有些女孩的家庭中有一个经常说自己要减肥、有时嫌弃女儿体重的妈妈，一个爱嘲笑自己女孩的兄弟，迫于压力不得不减肥。

如果孩子总是对自己的体重不满意，即使很瘦还一味地通过节食减重，容易出现进食障碍，如神经性厌食症。神经性厌食症的患者以青少年女性为主。这类疾病严重损害身体健康，患者多伴有情绪问题，不能正常学习工作及生活，重者终生不愈、寿命缩短。

美没有统一标准，审美观是变动的、可以各不相同的。减肥者也无需执着于体重的具体数字，因为身高不同、适配体重也不同，而且肌肉的密度大于脂肪，同样身高体重的个体，体型可以大不一样。盲目减肥，可能减去的只是肌肉和健康。

健康减肥，快乐生活

超重人群适量减重对健康有好处。如果确实达到肥胖症的诊断标准，且存在黑棘皮病、高胰岛素血症、糖耐量受损、高血压、脂肪肝、肝功能损伤、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的个体，积极减重是最好的治疗手段。

减肥是一个系统工程，最好从健康饮食、合理运动、心理支持多方面入手，缓慢减重（如每周减重250克到500克），逐渐形成新的生活习惯，减肥的成果才能长久保持。

健康饮食

在具备充足的营养素（蛋白质、维生素、盐、膳食纤维）的情况下，可以适当降低饮食的热量（油脂、糖）。没必要完全去除油脂和糖，这不现实，也不健康，还影响饮食的口味。条件允许下，还是尽量选择自然、美味的食物，可以少吃多餐、细嚼慢咽，也可以间歇性断食。不宜过分压抑食欲，因为在意志力下降时，容易出现报复性进食，到时不仅肠胃不适，减肥者也会懊悔不已、自信心下降，甚至形成节食-暴食-自我催吐的恶性循环，返流的胃酸又造成食管黏膜及牙釉质的损伤。

运动能消耗热量

每周运动3次、每次半小时，就能显著提高机体的基础代谢率，让减肥者在不运动时也消耗更多的热量。当减肥者消耗的热量超过摄入的热量（进食）时，体重就会减轻。糖类、蛋白质、脂肪，都能为机体供能，而助燃剂则是氧气。刚开始运动时，机体主要通过分解肌糖原来供能，随后开始动员血糖、肝糖原；持续运动超过10分钟，脂肪供能的比例提高。中低强度的有氧运动如慢跑、快走、骑行、游泳、爬楼、舞蹈，有助于减脂。高强度的无氧运动如健身房内的各种肌肉拉伸，更利于增肌塑形。

心理支持

减肥者对心理支持的关注较少。实际上，无论是健康饮食，还是合理运动，都需要消耗减肥者的精力和时间。将减肥计划执行下去，需要强大的意志力；但如果将减肥作为长期项目管理，不急于求成，将健康饮食和运动变成生活习惯，可以减少意志力的消耗。

自我监测各项指标、遇到问题及时解决、动态调整减肥方案，需要注意力；设置尽可能简单的减肥方案，使用智能设备帮助记录及提醒，可以减少对注意力的调用。在体重反弹或进入减重平台期时，需要耐心和心理弹性；如果事先已有体重反弹的心理准备，对已达成的阶段性成果也能感到满意，对下阶段的减肥目标持开放性的宽松态度，可以巩固已有的减肥成果，减轻心理负担。

压力管理也很重要。压力是对生活事件的心理感受，与生活事件和心理调节能力都有关系。当心理压力大时，减肥者分配在饮食及运动方面的意志力和注意力可能下降，食物有可能成为一个情绪出口，运动则成为需要花费时间的奢侈品。

青少年减肥者如果能得到家长或健康管理人员的有益指导、资源支持及心理支持，形成一致性合力，“健康减肥，快乐生活”的目标是有可能实现的。私自减肥的青少年，通常不能合理搭配饮食，且容易听信网络中的有害信息，不当使用泻药、利尿药等；这不仅可能引起胃病、便秘、心脏损害、肝脏损害、维生素缺乏、神经性厌食症等，还可能加重原有的心理问题。

当家长发现孩子正在减肥时，应主动和孩子沟通，用开放性的心态来了解孩子的具体想法，协助孩子设定合理的减肥目标及科学的减肥方案，并在此过程中，积极关注孩子的生理、心理状态，在有阶段性成果时予以奖励，在孩子需要时予以帮助。返回搜狐，查看更多

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