运动减压迎高考，把握好这几点

yuse · 发表于 23-6-5 06:36

运动减压迎高考，把握好这几点 | 高考加油站
健康中国 2023-06-04 08:28 发表于北京
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高考对于每一个考生及其家庭来说，都是至关重要的节点。考前这一时期，考生承担着很大的精神压力。很多考生和家长都担心，体育运动一方面会挤压考生的复习时间，另一方面存在一定危险性，万一伤筋动骨更是会影响考试。

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实际上，考前选择合适的运动方案，不仅能够提高机体免疫力，增强抗病能力，还能调节考生的紧张情绪，改善生理和心理状态，有利于考前复习及考试发挥。这里有一些考前进行体育运动的建议，希望对大家有帮助。

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选择适合的运动方式

考前运动方式的选择因人而异，每个考生的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也应该不同。平时运动较少的孩子，只要在考前稍微增加一些运动量即可，并选择相对温和的运动方式，比如课间操、快走等。那些平时就颇喜欢运动的孩子，这段时间只要维持平时的运动方式和运动量就可以了，不建议去尝试一些新的运动方式。另外，考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。

对于大多数考生来说，考前进行小强度的有氧运动是比较合适的。这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不错的选择。另外，柔韧性训练也很不错，能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是，站立，深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸酸的感觉。

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把握好运动的时间

考前由于时间紧张，考生很难有太多的时间集中运动，因而在备考阶段，最好的办法就是“见缝插针”，有时间的时候就适当进行运动。

比如，清晨可以在公园等空气清新的地方进行散步、慢跑等有氧运动。课间仅有的10分钟，可以到操场伸伸懒腰、转转脖子，同时晒晒太阳，进行一些简单的拉伸运动，放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢，也让眼睛、大脑得到放松。晚间可以根据平时的运动习惯，在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车，以及一些非对抗性的球类运动。运动的强度和时长因人而异，达到放松的目的即可。

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运动前热身非常重要

有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能帮助考生最大程度地避免运动损伤，并收到更理想的运动效果。倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时的伸展运动是最理想不过的。如果时间不允许，可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，缓解过度的肌肉紧张和疲劳。

此外，运动前，尤其是强度稍大的运动前，两小时内不要进食。不建议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝大量的水。

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运动后科学补充水分

现在天气已经热了，运动后人往往口干舌燥。此时，尽量不要喝各种饮料，如汽水等；要喝白开水或1%的淡盐水，以祛热除暑，及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠。运动后忌喝过冷的水。因为人饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

此外，运动后应当避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代谢，避免疼痛发作。

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作者：北京儿童医院骨科副主任医师朱丹江
审核：国家健康科普专家库专家、厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师倪国新
策划：谭嘉王宁
编辑：余运西

wjiabiao · 发表于 23-6-5 15:05

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哥的巴赫 · 发表于 23-6-5 09:16

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流星雨... · 发表于 23-6-5 09:51

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光头小强 · 发表于 23-6-5 10:30

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1518926952 · 发表于 23-6-5 10:57

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夜风吹过窗台 · 发表于 23-6-5 13:44

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后来呢. · 发表于 23-6-5 14:28

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67230325 · 发表于 23-6-5 14:32

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wjiabiao · 发表于 23-6-5 15:09

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wjiabiao · 发表于 23-6-5 15:10

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yuan3 · 发表于 23-6-5 15:30

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yuan3 · 发表于 23-6-5 15:31

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努力做个愚人 · 发表于 23-6-5 15:48

不出意外的话，我认为今年高考作文主题应该涵盖五个方面： 1.适合自己的才是好的（背景：西方的民主自由思想与中国的传统文化之争）； 2一个生命带的形成存在必然的内在的血脉传承（背景：强调现在的中国特色是和历史的发展相吻合的必然性）； 3.任何事物的发展一定呈波浪式、渐进式前进（背景：中国现在经济发展的内忧外患，呈低谷期）； 4.民族凝聚力是战胜一切的法宝（背景：国内各种思潮涌动，人心涣散、精致利己主义泛滥）； 5.前途是光明的，道路是曲折的（背景是提高四个自信，特别是增强制度自信）。

夏日冰啤 · 发表于 23-6-5 16:21

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贝贝他妈 · 发表于 23-6-5 16:29

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后来遇见卿 · 发表于 23-6-5 16:30

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1912840198 · 发表于 23-6-5 16:39

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蔡彩 · 发表于 23-6-5 16:42

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coco宝贝 · 发表于 23-6-5 16:48

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无敌风火炮 · 发表于 23-6-5 16:58

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黄云峰 · 发表于 23-6-5 17:01

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黄云峰 · 发表于 23-6-5 17:01

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黄云峰 · 发表于 23-6-5 17:01

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朝夕1 · 发表于 23-6-5 17:16

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