哪些食物含维生素d

小写的s · 发表于 21-11-4 09:36

维生素d【维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】是一种必需的营养素，补充维生素d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d。那么哪些食物含维生素d呢？下面一起来了解一下。

哪些食物含维生素d

1.鱼类

鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼【金枪鱼（tuna）是一种大型远洋性重要商品食用鱼。】，鳗鱼等鱼类中含有丰富的维生素D【维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】，比如一份3盎司红鲑【红鲑是美国最有价值的鲑鱼品种，产量居第二位。】鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。不仅通过新鲜的心有所爱，不用深爱，心有所憎，不用深憎，并皆损性伤神。鱼可以摄取适量的维生素D，还可以从鱼罐头得到维生素D，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头【沙丁鱼罐头是一种用沙丁鱼肉和番茄酱做成的罐装食品。】都含有维生素D，而且食用会更方便。

2.牛奶

牛奶中含钙量十分丰富，也最容易被人体吸收，而且还含有多种蛋白质，维生素Ｄ【【英文/拉丁名称】Vitamin D【概述】Weishengsu D英文名：Vitamin D－795C28H44O 396.66本品为9,10－开环麦角甾-5,7,10(19),22－四烯-3β－醇-weishengsuＤ】等营养，对于孩子身体发育有很大的帮助。

3.鸡蛋

鸡蛋中的维生素D主要存在蛋黄中，一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但是一个鸡蛋中的胆固醇【胆固醇又称胆甾醇。】含量也高，每天尽量不要食用体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。超过300毫克，适当的食用鸡蛋，这样才有益心脏健康。　

4.蘑菇

研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

5.鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

6.牛肝

熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质；由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

温馨提示：维生素Ｄ对于人体的帮助相当大，我们一定要及时进行补充，但是也不能盲目的使用，建议不宜使用维生素Ｄ的药物试剂，避免过量引起中毒。

晚升阿 · 发表于 21-11-4 14:14

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、

晚升阿 · 发表于 21-11-4 14:14

最简单的方法之一，

晚升阿 · 发表于 21-11-4 14:14

鱼肝油还能提供维生素A，

晚升阿 · 发表于 21-11-4 14:14

有助保护免疫力和心脏、

晚升阿 · 发表于 21-11-4 14:14

眼睛的健康。

小写的s · 发表于 21-11-10 11:40

鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼

小写的s · 发表于 21-11-10 11:40

【金枪鱼（tuna）是一种大型远洋性重要商品食用鱼。】

小写的s · 发表于 21-11-10 11:40

鳗鱼等鱼类中含有丰富的维生素D

小写的s · 发表于 21-11-10 11:40

【维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，

小写的s · 发表于 21-11-10 11:40

具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】，

小写的s · 发表于 21-11-10 11:41

比如一份3盎司红鲑

小写的s · 发表于 21-11-10 11:41

【红鲑是美国最有价值的鲑鱼品种，产量居第二位。】

小写的s · 发表于 21-11-10 11:41

鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。

小写的s · 发表于 21-11-10 11:41

牛奶中含钙量十分丰富，

小写的s · 发表于 21-11-10 11:41

也最容易被人体吸收，

小写的s · 发表于 21-11-10 11:41

而且还含有多种蛋白质，

小写的s · 发表于 21-11-10 11:41

维生素Ｄ