为什么说30岁以上的产妇产后瘦身难度更大？

回忆的沙漏x

产后体型恢复可能是众多产妇最困扰扰的问题,尤其是30岁以上的产妇。女性在30岁以后就进入了体重增加期,由于身体激素的变化,本身就容易堆积积脂肪,增增加体重,再加上怀孕期间增长的体重和产后的滋补更容易使产后体型恢复难上加难。不过,只要产妇有足够的耐心和决心,分娩后减肥也未必就是不可能的事情。

产妇如果需要母乳喂养宝宝可以遵循以下法则饮食。

法则一:产妇如果不给宝宝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

法则二:每天吃250克,深绿色色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维,胡萝ト素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥兰、西兰花、豌豌豆苗、小白菜、空心菜等。产妇最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加量消耗。

法则三:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,却有助于控制脂肪过多摄入。

法则四:以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有的糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的量也要注意限制。最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。