高血压食疗，应该少吃什么食物？

晚升阿

高血压的问题的确是和饮食有一定的关系，为什么说一定的关系？因为造成高血压的因素还有性格脾气、睡眠、先天生理原因和工作有关。

高血压食疗，需要考虑的因素有：

1️⃣低钠饮食

低盐饮食，主要控制膳食中钠的摄入量。比如尽量不吃咸菜、咸肉、腌鱼。而且需要根据个体情况，选择把精制盐换成低钠盐。

2️⃣低脂肪饮食

脂肪摄入过高会导致热量消耗不掉，会形成脂肪堆积，而肥胖是高血压最常见的诱因。

3️⃣低胆固醇饮食

高血压和高血脂经常结伴而行，可谓难兄难弟。血管里面坏胆固醇堆积成斑块或血栓，是高血压的另一个主要诱因，甚至会要命。比如心梗、脑梗、脑卒中等等。

4️⃣低糖饮食

甜食和精制主食也是高热量的来源，如果已经体重超重或肥胖，出现高血压的症状，就必须严格控制糖摄入量，尤其是精制糖。比如绵白糖、砂糖、冰糖、方糖、红糖、片糖，饴糖；另外蜂蜜和炼乳也要尽量减少。

5️⃣高膳食纤维

食物中的膳食纤维可以有助于降低血脂，控制血压，对于三高的人尤为重要。膳食纤维丰富的食物都是植物性是和菌类食物。包括五谷杂粮、薯类、豆类、菌藻类、蔬菜和水果。

6️⃣植物甾醇和菌类甾醇

植物甾醇可以优先被人体吸收，而放过胆固醇。富含植物甾醇的食物有蔬果类、豆类、菌类、五谷杂粮和藻类等。

7️⃣高维生素C

维生素C有助于降低血液中的胆固醇、并帮助及时提供胶原蛋白修复血管；维生素C还有非常好的抗氧化作用，对于保持血管弹性有益。富含维生素C的食物有新鲜的水果和蔬菜，其中西红柿、生菜、油菜、苦瓜、奇异果、菠萝、芒果、木瓜、樱桃、草莓和柑橘都是高维生素C的食物。

8️⃣高钾饮食

钾作为细胞内液有助于帮助人体排出多余的钠，减少对血压的影响。高钾的食物有薯类、杂粮、蔬菜和水果，另外菌藻类食物也是高钾的大户，比如蘑菇和海带。

9️⃣高镁饮食

镁是食物中非常重要的矿物质，不仅参与骨骼形成，有助于放松神经和肌肉的紧张，缓解失眠。而上述原因也是高血压的重要诱因。富含镁的食物有绿叶菜、坚果、藻类等。比如菠菜、油菜、空心菜、核桃、松子、榛子和海带、紫菜、海苔。

🔟避免暴饮暴食

暴饮暴食、饮食过量，不仅是高血压的诱因，还是胃癌、贲门癌、食道癌的主要诱因。尤其是晚餐过晚和酒肉过多。

1️⃣1️⃣避免辛辣饮食

辛辣的食物会促进大脑产生更多的内啡肽，会兴奋神经，对于缓解失眠和更年期症状不利。（川贵湘等地习惯吃辣?的地区可能需要另当别论）

1️⃣2️⃣富含维生素A、胡萝卜素、花青素、叶黄素、维生素E的膳食

食物中的一些元素对于保护血管、增加血管弹性、控制高血压有帮助。比如胡萝卜、南瓜、绿叶菜中富含的胡萝卜素；红心火龙果、紫甘蓝、紫薯、黑米、黑豆中的花青素；奶类、禽蛋中的维生素A和磷脂。

1️⃣3️⃣Ω-3脂肪酸、Ω-9脂肪酸丰富的食物和油脂

Ω-3脂肪酸和Ω-9脂肪酸对于降低血液胆固醇，缓解高血压。比如深海鱼、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油、茶籽油等等。但再好的油也不适合高温，尤其是紫苏油和亚麻籽油更不适合超过100℃的加热。

1️⃣4️⃣限制饮酒

烟酒过量是诱发高血压的重要原因，而得了高血压之后对烟酒就更高旭阳严格控制了，尤其是白酒、啤酒等酒类。烟草中的尼古丁和二噁英对血管的损伤也是有明显“贡献”的，既然知道没有好处，那就戒了吧。

Michael0801

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高血压和高血脂

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经常结伴而行，

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可谓难兄难弟。

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血管里面坏胆固醇堆积成斑块或血栓，

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是高血压的另一个主要诱因，