减肥最应关注什么？

晚升阿 · 发表于 22-3-3 08:57

1. 合理减肥，是以有氧训练持续消耗掉身上过多的脂肪，同时合理控制饮食，避免过多饮食热量的摄入。所以，减肥者最应关注的是身体热量的收支。

2. 快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车（动感单车）、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减肥还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周至少训练三次以上，每次半小时以上，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%等。

3. 控制饮食，应避免或者减少高油脂、高糖等高热量食物的摄入，多吃高蛋白、高膳食纤维的食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。

晚升阿 · 发表于 22-3-7 09:31

控制饮食，

晚升阿 · 发表于 22-3-7 09:31

应避免或者减少高油脂、

晚升阿 · 发表于 22-3-7 09:31

高糖等高热量食物的摄入

晚升阿 · 发表于 22-3-7 09:31

，多吃高蛋白、

晚升阿 · 发表于 22-3-7 09:31

高膳食纤维的食物