秋分到，一年中最美的季节来了，如何养生要注意这些

晚升阿

早晚须添衣

秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖，尤其是老年人。

此外也要特别注意胃部的保暖，夜晚睡觉时要注意盖好被子。

饮食要温润

秋分的“燥”是凉燥，因此，要注意适当多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

比如，山药。

山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症。此外，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，适合在这个时节食用。

平缓运动有三防

秋分运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以周身微热、尚未出汗或微微出汗为度。

此外，运动时注意“三防”：

1.防受凉感冒，在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

2.防运动损伤，在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。

3.防运动过度，运动量不宜过大，以防出汗过多、阳气耗损。

享受自然解秋愁

秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要情绪乐观，保持神志安宁。

天气好时多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。此时最适宜的活动莫过于登山了。在晴朗的日子里，登高望远，心旷神怡，还能锻炼身体。

推荐膳食

陈梅红茶

原料：陈皮5克，乌梅5克 ，红茶5克。

做法：陈皮剪碎，乌梅剪开，将陈皮、乌梅、红茶一同放入茶壶中，注入开水 ，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，闷润一段时间后滤出茶汤饮用。

功效：止渴生津，消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

山药蔗汁羹

做法：鲜山药60克捣烂，甘蔗取汁250-300毫升，隔水炖熟。

功效：润肺止咳，生津润燥，宁心安神，适用于慢性支气管炎、咳嗽痰喘者服用。

板栗银耳小米粥

材料：板栗100克，银耳10克，小米50克，枸杞子5克，冰糖适量。

做法：银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加枸杞子，盖上盖子闷10分钟即可。功效：养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。

晚升阿

有固肾益精、

晚升阿

健脾益胃、

晚升阿

润肺止咳、

晚升阿

止泻化痰的功效，

晚升阿

可治疗肾虚