臀肌力量差，体态出现骨盆前倾

晚升阿 · 发表于 22-1-3 10:54

除了缺乏运动，久坐也是臀部变弱的主要原因。

首先简单说下，我们常说的臀部主要是臀大肌，它的面积最大，力量最强，当我们从俯身站直的过程，需要臀部向前顶出，这个过程就是伸髋，是臀部训练的最主要动作模式。

除了臀大肌，臀中肌和臀小肌也是臀部肌群的重要组成，作为重要的稳定肌，协同实现髋关节功能及骨盆稳定，主要用到的动作是：髋外展、外旋，也就是把腿从里向外展开。

很多女生的翘臀、男生的臀大，实际上并没有太多赘肉，身体也并不肥胖，而是骨盆位置前倾，导致你的体形从外部看上去，腰部以下位置向后挺出。

这种情况女生更为常见，男生也多少存在。伴随这种体态，身体前侧的髋屈肌大都紧张，而臀部显得比较松垮。

更让人难受的是，骨盆前倾往往腹部力量较弱，做各类运动时很难真正的“稳定核心”。

强化臀部力量，下边四个动作很适合男生，当然啦女孩子也可以练，新手朋友徒手完成即可，有一定力量基础的，就选择杠铃空杆开始吧。

晚升阿 · 发表于 22-1-3 14:19

很多女生的翘臀、

晚升阿 · 发表于 22-1-3 14:19

男生的臀大，

晚升阿 · 发表于 22-1-3 14:19

实际上并没有太多赘肉，

晚升阿 · 发表于 22-1-3 14:20

身体也并不肥胖，

晚升阿 · 发表于 22-1-3 14:20

而是骨盆位置前倾

时尚111 · 发表于 22-1-3 18:05

来自: iPhone客户端

m喵喵 · 发表于 22-1-27 11:17

m喵喵 · 发表于 22-1-28 11:31

晚升阿 · 发表于 22-2-9 14:06

除了臀大肌，

晚升阿 · 发表于 22-2-9 14:06

臀中肌和臀小肌也是臀部肌群的重要组成，

晚升阿 · 发表于 22-2-9 14:06

作为重要的稳定肌，

晚升阿 · 发表于 22-2-9 14:07

协同实现髋关节功能及骨盆稳定，

晚升阿 · 发表于 22-2-9 14:07

主要用到的动作是