更年期女性如何补足钙的需求量？

晚升阿 · 发表于 22-1-3 10:44

1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克，或是相当量的奶制品；

2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等）、300克左右水果，补充钙大约200-300；

4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充；

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

晚升阿 · 发表于 22-1-3 11:32

只要食物多样化，

晚升阿 · 发表于 22-1-3 11:33

可满足食物补充钙的需求量，

晚升阿 · 发表于 22-1-3 11:33

如果特殊原因膳食不能满足的部分，

晚升阿 · 发表于 22-1-3 11:33

可以添加钙制剂，

晚升阿 · 发表于 22-1-3 11:33

另外在补充钙的同时