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[食尚养身] 这些饮食坏习惯,有一个就容易变胖

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发表于 18-1-11 09:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多减脂文总是在说
要少吃,控制饮食
大家就都会从吃什么和吃多少去控制
其实要从习惯上去控制
从根本上去控制
这样才是控制饮食的真谛
坏习惯一:
不要扎到食物堆里吃东西
有个测试,我们在吃火锅、吃烤肉、吃自助...吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少东西?数据显示你会多吃30%-80%。那有小伙伴会到冰箱前吃东西,在厨房里吃东西,在食物堆前吃东西,都会被多吃。
还有一些普遍现象就是最后一个吃饭,因为工作原因到家的时候,大家都吃了,这个时候有个怪现象就是,你会把剩菜都吃掉,好像不吃掉,浪费的就是你,于是你会努力多吃这么3、5口,最后胖爷就胖在这里。
坏习惯二:
吃顿饭一定要超过20分钟
另外一个测试:要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了650卡路里;而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了580卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
现代人节奏快,似乎吃饭的速度会自动被加速。很多时候事赶事,总是给自己吃饭的时间很少。吃饭的仪式感早就荡然无存,留下的就是完成任务。这点思想上的改变,直接导致的就是大家抓紧时间,最后肯定会加速吃饭。加速吃会让我们脑子还没反应过来吃饱了,就已经吃过量了。因此,吃饭一定要慢,至少20分钟以上,因为人感受饱的这个过程就是20分钟。
坏习惯三:
不要把压力带到饭桌上
还有一些小伙伴工作学习任务挺重的,会选择边吃饭边干活,这又是变胖的一种作死方式,无端增加吃饭时候的压力,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,一旦会上就很难停下来!而且这个时候,你会选择那些高能高脂的食物,总之什么容易变胖,你就吃什么。
坏习惯四:
昏暗光线下吃东西是个陷阱
米国的科学数据显示,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。还有人认为,昏暗的灯光会减少人们的害羞感,所以我们不知不觉吃的更多!
这种心理层面的事情,其实不要不相信,你看,几乎所有的饭店的灯光都是昏暗的,看上去是为了情调,其实可以增加你食量。因此如果有条件,在家吃饭请一定把餐厅的灯光调亮,好降低你的进食量。
坏习惯五:
即使入口即化也要咀嚼充分
咀嚼不是仅仅是为了把食物给咬碎,更重要的时候分泌消化液来消化。现在的食物大多数是深加工,比如蛋糕啊,薯片啊,都是入口即化,不需要太咀嚼,很多人觉得没有必要多咀嚼了。其实这还是一个观念问题,即便这个食物不需要太咀嚼,小秘书还是建议大家咀嚼上25次以上,因为 “细嚼慢咽”容易让人有饱腹感,不至于吃那么多,而且吃进去的食物还有助于被消化掉。
坏习惯六:
在餐馆里吃东西一定会吃多
经常外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。数据显示那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。饭馆里所有的布置,服务,气味,灯光,装饰以及菜肴的烹饪,上菜的顺序等等都是为了让你多吃,这是经过了市场竞争过的,因此很管用。
所以你如果大量的吃饭是在饭馆里解决的,那你的胖就会毫无悬念了。还是要适当拒绝外食,尽量能在家吃就在家吃。
坏习惯七:
在屏幕前吃东西会延后
感受到“吃饱了”
现在吃饭,边吃边看手机,边听音乐,边玩游戏的很普遍。大家都认为这样赚到了,把时间给节约来下用来,娱乐了自己。其实得不偿失。因为我们这时候吃一定会过量。而且还不容易被消化和代谢。
无论是在玩手机、玩电脑还是看电视,边吃东西,边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。一些主要研究机构的研究人员发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于年轻人尤其如此。
边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的饮食!并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
好了,那知道这些坏习惯了,我们努力去改,那要通过什么方式去改呢?可以通过调整我们的饮食结构来改,饮食结构改了,自然就会扭转很多饮食的坏习惯。
早餐前喝咖啡
早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
不要忽略补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克),可以帮助身体加快脂肪的消耗。按这种方法进餐的小伙伴,比不摄入钙质的多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%。(补充钙质还要注意晒太阳哦,如果有太阳,最好让自己沐浴阳光10分钟以上,对于钙吸收很好。)
秋天,每天喝一杯酸梅汁
酸梅中富含的花表素,可以帮助身体有效排出脂肪和毒素,让你身体的“清洁”程序大大加速,使肝脏能将体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。(秋天是喝酸梅汁最好的季节,可以自己尝试制作,对身体非常好。)
多喝水,多喝水
如果想要在这星期减掉2公斤的体重,每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重要喝 31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1.565升水,大概是5杯左右)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
每天吃一小把坚果
科学家在调查中发现,吃坚果的小伙伴减去的体重是那些不吃的2倍!研究表明,如果每天吃一把坚果,热量的摄入就会减少333卡,坚果最好选择花生仁、核桃仁之类,不过一把,不要超过哦。
多吃点儿发酵食物
吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间消化它,你也就不易感到饥饿了。
每天来一勺蜂蜜
蜂蜜能在使用后的20分钟之内将血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚情绪,让你保持心情愉快。
饮用乌龙茶和普洱
养成喝乌龙茶和普洱的习惯会让你的新陈代谢更快,会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠,所以想要减肥的你大可放心饮用,秋天也是非常合适的。

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发表于 18-1-11 13:57 | 显示全部楼层
坏习惯  改起来!
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发表于 18-1-11 15:27 | 显示全部楼层
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发表于 18-1-11 15:28 | 显示全部楼层
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发表于 18-1-11 15:28 | 显示全部楼层
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发表于 18-1-12 10:22 | 显示全部楼层
有的人喝水也胖。
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发表于 18-1-14 19:48 | 显示全部楼层
{:1_q1:}
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发表于 18-1-15 00:37 来自手机 | 显示全部楼层

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发表于 18-1-15 06:34 来自手机 | 显示全部楼层

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发表于 18-1-24 11:54 | 显示全部楼层
为了身材得注意了
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