成忠臣传授养生十大要诀，让你轻松活百岁！

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画家成忠臣自小熟读《黄帝内经》，深谙养生之道，这里总结出他关于养生的十大要诀。成忠臣认为，人之所以短命的原因是：正气存内，邪不可干。夫正气衰存者有三方面，过饱、气恼、不劳。故而养生达到长寿以如下十条克之。
第一，早上人刚醒起床之时，是胃气最弱的时候，这时可饮用温开水以激胃气。以达到刺激胃肠道，以产生饥饿感。现在人们不懂这些知识，出现诸多阳虚病症，如女性痛经、闭经，男性胃病、关节疼痛、性功能降低以及过敏性鼻炎都与此相关。但在早上的水以凉温白水为主，切忌喝果汁、牛奶、可乐、咖啡、汽水等饮料。
第二，在平时吃肉以喝汤为主，少吃肉块。肉汤、鸡汤、鱼汤以进补而避肉毒，要多吃粗粮，蔬菜以裹肠毒，要以七分饱为佳。喝肉汤不害人，但肉块入腹就会变成肉毒。古人强调“避肉毒，裹肠毒”是有道理的。另从现代医学观点上看，人吃进块状肉类最多只能吸收30%，而其余70%在结肠内形成粪便，这种肉类经人体发酵后，就会产生许多有害化学物，引发自身中毒。引发人体小病不断，严重者会出现全身骨骼疼痛，长此以往就会加速衰老。另饭不可多食，七分饱足矣，如吃饭过饱，小孩易停食发烧，年轻人易做噩梦而损害大脑，老年人易发生猝死现象。
第三，在午时(11点到13点之间）要活动半小时，睡下午觉。此时间正是人体经气“合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官。现代医学研究也证实，适当的午休可以改善大脑代谢，使一上午劳累的大脑精神获得充分的新鲜血液及养料，降低“心绞痛、脑梗死”的发病率，有利于养阳。午休以20分钟至一小时为宜。
第四，在午休之后可喝点果汁，以补充天然维生素，“以滋血脉”。果汁可将新鲜水果、蔬菜洗净，自己用榨汁机榨汁，既卫生又安全。
第五，申时，以适当运动出点汗，每天下午大约四点后是人体新陈代谢率最佳的时候，也是锻炼身体的最佳时光，不容易受伤。锻炼以适当运动出点微汗为好，并要大声喊叫，这样才能使清气上升，浊气下降，从而达到强身健体的目的。
第六，古训“过午不食”是有道理的。过午不食的原理是去肥气，而养胃气。也许有人会讲，不吃饭会饿的慌，事实证明，不吃晚饭不仅不会影响人体健康，反而因此诱发强烈的饥饿感而不容易生病。
第七，晚上临睡觉时要养成每天烫脚的习惯，可达到温经络以升清气，清气生而不死。古时民谚中就有“天天洗脚，胜过吃药”之说。现代医学证实，睡前用热水泡下脚，能使双足温暖，气血通畅，舒经适络，促进新陈代谢，增强脏腑功能，达到安眠助睡的功效。
第八，可重视宗教信仰。古人告诉我们，“信道而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病”故只有信佛才有此效力。信佛可使人向善，使人快乐。随便翻开任何一家宗教的教义，都是人生的百科书，让人向善，保持乐观的情绪，有益于延年益寿，达到治病强身目的。
第九，人到40岁后，夫妻要分床睡，睡着后互不打扰。夫妻房事注意节制，每月一次足矣，精气足人就长寿。夏季是出汗排体内毒素季节，一定不要开空调，让自身出汗，排出毒素，有利于自身健康不招病。
第十，古人在养生上十分注重大便的畅通。东汉哲学家王充在《论衡》一书中也指出“欲得长生，肠中常清，益养生”。现代研究发现，粪便长期积于肠内，会发酵，产生亚硝基化合物及许多有害物质的气体，促使静脉回流受阻，可诱发高血压、糖尿病、心梗、脑中风和肠癌等疾病，所以“肠要常清”，定时排便对人体十分重要。要注意饮水，增强运动，每天睡觉前自我按摩腹部，促进排便。古人教导我们这句话一定要切记“性命全凭胃气生，尚须清浊上下清。”